一、课程简介
本课程是一种传统的健身法，通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到消除疲惫、缓解压力，融伸展运动、呼吸和放松为一体，以其流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能，使身心维持在最佳状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。
二、课程任务
1、初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则，使身心得到全面锻炼，提高内脏器官功能，提高健康水平。
2、学会科学锻炼身体的方法，提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
3、通过本课程的学习，改善心理状态，提高心理健康水平，培养自信、乐观的精神。
三、教学内容与学时分配、比例
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类别
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教学内容
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第一学期
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第二学期
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总学时
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百分比
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理
论
部
分
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1.终身体育意识的培养（一年级理论1）
2.国家学生体质健康标准（一、二年级理论1）
3.掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼（二年级理论1）
4.卫生保健知识（一年级理论2）
5.体育锻炼与身心健康（二年级理论2）
6.瑜伽概述、发展和锻炼价值
7.理论考试
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2
2
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2
2
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8
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12.5
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素质部分
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力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调
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8
|
8
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16
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25.0
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实
践
部
分
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基本功法
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基本姿态、坐姿、手型
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20
|
20
|
40
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62.5
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基础
动作
和
组合
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1.呼吸基本方式
2.前屈体位基础动作
3.后弯体位基础动作
4.站立体位基础动作
5.仰卧体位基础动作
6.俯卧体位基础动作
7.跪立体位基础动作
8.平衡体位基础动作
9.拜日十二式组合动作
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总学时
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32
|
32
|
64
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100
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四、教学内容
（一）理论内容
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序号
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必讲理论内容
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年级
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选讲理论内容
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1
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终身体育意识的培养
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一年级
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运动医疗保健知识及康复体育疗法
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2
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国家学生体质健康标准
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一、二年级
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体育名人、名言及体育趣事趣闻
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3
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卫生保健知识
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一年级理论
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走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法
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4
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掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼
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二年级
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5
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体育锻炼与身心健康
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二年级
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相关法律、法规知识，如何遵纪守法、维护自身运动权益
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6
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瑜伽概述、发展和锻炼价值
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一、二年级
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（二）实践
基本功法：基本姿态、坐姿、手型
基础动作和组合：
呼吸基本方式
前屈体位基础动作
后弯体位基础动作
站立体位基础动作
仰卧体位基础动作
俯卧体位基础动作
跪立体位基础动作
平衡体位基础动作
拜日十二式组合动作
（三）身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质
五、考核内容、方法与评分标准
（一）考核内容、方法
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学期
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理论
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态度
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专项技术
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身体素质
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第一
学期
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※
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5%
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哈他瑜伽体位十式
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800
米跑
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一分钟
跳绳
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仰卧
起坐
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拜日十二式
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40%
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20%
|
20%
|
15%
|
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第二
学期
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10%
|
5%
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组合动作（1）
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2000
米跑
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立定
跳远
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50米
跑
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组合动作（2）
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40%
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20%
|
15%
|
10%
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（二）评分标准
1、动作组合评分标准
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90分以上
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动作完成精准顺位，动作与呼吸配合流畅、自然
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80—89分
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动作完成较精准顺位，动作与呼吸配合较好
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70—79分
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能完成动作，但没能做到精准顺位，动作与呼吸配合一般
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60—69分
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能完成动作，但有明显失误，动作与呼吸配合较差，
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60分以下
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不能完成动作，动作无法与呼吸配合
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2、身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》
0512-68083745
