太极拳选项课程教学大纲-苏州科技大学体育部

太极拳选项课程教学大纲

作者：时间：2017-05-06 点击数：

一、课程简介

本课程主要学习武术运动的基本理论知识，初步掌握太极拳运动的基本理论、基本动作。通过学习，使学生掌握太极拳运动技能，提高防身自卫能力，在强健体魄、磨炼意志的基础上，继承和发扬优秀的民族传统文化。

二、课程任务

1、树立“健康第一”的指导思想，全面提高身体素质和运动能力，发展体能。

2、掌握武术基本功、基本动作、基本技术和一些实用的防身、健身法。

3、掌握太极拳的一般基础知识和基本技能，使学生基本掌握长拳、太极拳、太

极剑等初级套路，并能自觉地经常练习，终身受益。

4、培养学生勤奋、刻苦、果敢、顽强、勇于进取的意志品质，养成终身锻炼的习惯。

三、教学内容与学时分配、比例

类别		教学内容	第一学期	第二学期	总学时	百分比
理论		1.终身体育意识的培养（一年级理论1） 2.国家学生体质健康标准（一、二年级理论1） 3.掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼（二年级理论1） 4.卫生保健知识（一年级理论2） 5.体育锻炼与身心健康（二年级理论2） 6.太极拳运动概述及基本规则裁判法 7.理论考试	2 2	2 2	8	12.5
素质		力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质	8	8	16	25.0
专项	基本功法	武术基本功及基本动作太极剑基本技术自卫防身技术	20	20	40	62.5
专项	套路	1.《五步拳》 2.《简化太极拳》 3.《三十二式太极剑》	20	20	40	62.5
总计			32	32	64	100

四、教学内容纲要

（一）理论

（二）实践

1、本手型：掌、拳、勾等

（2）基本步型、手法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步等

（3）基本步法：上步、进步、退步、侧行步

（4）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、交叉绕环

（5）腰部练习：前俯腰、甩腰、涮腰

（6）腿部练习：①压腿：正、侧、后压腿

②踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿

（7）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、燕式平衡

（8）跳跃练习：大跃步前穿、腾空飞脚、旋风脚

（9）行进间功架练习：弓步冲拳、马步架打、仆步穿掌、虚步挑掌、插步翻腰

2、剑术基本技术

（1）基本步型：弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步，侧弓步

（2）基本步法：进、退、上、撤、跟、跳、插、并、摆、扣、碾

（3）基本身法：转、旋、缩、反

（4）基本剑法：点、刺、扫、带、劈、抽、撩、拦、挂、托、截、击、抹剑

3、自卫防身技术（介绍）

   （1）直、摆、勾拳技术及组合动作
   （2）正蹬腿、侧踹腿、鞭腿技术及组合动作
   （3）接腿摔、抱腿摔等技术

4、武术套路

《五步拳》、《简化太极拳》、《三十二式太极剑》

（三）身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质

五、考核内容、方法与评分标准

（一）考核内容、方法

（二）评分标准

1、“五步拳”、简化太极拳考试评分标准

分值	评分标准
90-100分	套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。
80-89分	套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。
70-79分	能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。
60-69分	套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者
60分以下	凡不能独立完成套路者。

2、三十二式太极剑考试评分标准

分值	评分标准
90—100分	剑法准确、身械连贯协调、圆活自然、一气呵成，重心低而稳定。风格、特点体现明确，无明显失误者。
80—89分	剑法较准确、身械较连贯协调、圆活自然、一气呵成，重心低而稳定。风格、特点较体现明确，难度动作有失误者。
70—79分	动作较正确、较连贯协调、圆活自然，重心低而稳定。能基本体现武术套路的风格特点，个别动作明显失误者。
60—69分	套路完成差，动作规格完成差，重心高而稳定，风格、特点体现不出来，个别动作明显失误或遗忘者。
60分以下	凡不能独立完成套路者。

3、身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》

（三）考试方法：考试采用一次性考试，要求能独立完成动作，教师严格按考试标准客观地予以评分。