一、课程介绍
木兰拳是中华传统武术中的一种拳种，是融中国武术之刚健和民族传统舞蹈之柔美为一体的健身拳术。它是在传统的“木兰花架拳”的基础上，吸收部分艺术体操、舞蹈动作而形成的一项武术健身运动。具有动作舒展、姿态优美、松静轻灵、端庄典雅、圆活柔缓、协调自然的特点，有健身、健美、健心的功能。通过木兰拳选项课的教学和实践，达到以下目标：
1、运动技术目标。让学生掌握木兰拳的基本技能、技巧，掌握健身锻炼的基本方法，为以后走上工作岗位进行自我锻炼、增强体质、增进健康打下良好的基础，达到终生受益的目的。
2、生理健康目标。通过木兰拳运动的练习，使学生身体的各项综合素质得到锻炼与提高。
3、心理健康目标。演练套路时，不断变化的形体表现和节奏变化使学生获得一种美的感受，使人的个性、潜力和创造力得到充分展示，从而改善心理状态，养成积极乐观的生活态度。同时可以弘扬我国民族传统体育，体现中华民族崇文尚武，自尊、自立、自强的精神。
二、课程任务
1、通过木兰拳运动的教学与实践，全面发展学生的身体素质和人体基本活动的能力，从而增强学生体质，提高健康水平，丰富业余生活，以达到强身健体、陶冶情操的目的。
2、通过理论学习，使学生了解木兰拳运动的发展史、发展概况以及木兰拳运动有关比赛的规则。
3、通过技术动作的教学使学生了解木兰拳和木兰扇的基本功和基本动作，并初步掌握木兰拳二十八式、木兰扇三十八式规定套路。从而促进身心健康，使身体得到全面发展，通过《国家学生体质健康标准》。
4、通过理论教学与教学训练的实践，培养学生坚强的意志品质和积极进取、开拓创新、相互关心、相互帮助的团结协作精神。
三、教学内容与学时分配、比例
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类别
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教学内容
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第一学期
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第二学期
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总学时
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百分比
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理
论
部
分
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1.终身体育意识的培养（一年级理论1）
2.国家学生体质健康标准（一、二年级理论1）
3.掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼（二年级理论1）
4.卫生保健知识（一年级理论2）
5.体育锻炼与身心健康（二年级理论2）
6.武术运动概述及基本规则裁判法
7.理论考试
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2
2
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2
2
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8
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12.5
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素质部分
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力量、速度、耐力、柔韧、灵敏专项素质
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8
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8
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16
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25.0
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实
践
部
分
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基本功法
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木兰拳基本功及基本动作
木兰扇的各种扇法、步法、腿法、各种平行
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20
|
20
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40
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62.5
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套路
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1.木兰拳二十八式
2.木兰扇三十八式
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总学时
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32
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32
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64
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100
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四、教学内容基本纲要
（一）理论内容
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序号
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必讲理论内容
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年级
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选讲理论内容
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1
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终身体育意识的培养
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一年级
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运动医疗保健知识及康复体育疗法
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2
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国家学生体质健康标准
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一、二年级
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体育名人、名言及体育趣事趣闻
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3
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卫生保健知识
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一年级理论
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走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法
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4
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掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼
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二年级
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5
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体育锻炼与身心健康
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二年级
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相关法律、法规知识，如何遵纪守法、维护自身运动权益
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6
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（1）木兰拳运动简介
（2）木兰拳运动的风格特点
（3）木兰拳运动的健身作用
(4) 木兰拳套路竞赛规则
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一、二年级
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（二）实践
基本技术
1、木兰拳套路基本功及基本动作：
基本手型：拳、掌
基本手法：请拳、搬拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手
基本步型：弓步、虚步、前点步、歇步、坐盘、坐莲、叉步
基本步法：上步、退步、盖步、插步、扫步、旋转步、辗转步支撑
基本腿法：上踢腿、上蹬腿、采莲腿、勾踢
各种平行：提膝平行、后举腿平行、燕式平行、探海平行、望月平行
2、木兰扇的基本方法：
木兰扇的基本握法：合扇的握法、开扇的握法
木兰扇的基本扇法：开扇法、合扇法、云扇、推扇、托扇、翻扇、撩扇、穿扇
3、木兰拳系列规定套路：
木兰拳二十八式规定套路
木兰扇三十八式规定套路
五、考核内容、方法与评分标准
（一）考核内容、方法
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学期
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理论
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态度
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专项技术
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身体素质
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第一
学期
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※
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5%
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木兰拳二十八式规定套路
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800
米跑
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一分钟
跳绳
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仰卧
起坐
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木兰拳基本功（一）
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40%
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20%
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20%
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15%
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第二
学期
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10%
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5%
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木兰扇三十八式规定套路
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2000
米跑
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立定
跳远
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50米
跑
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木兰拳基本功（二）
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40%
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20%
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15%
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10%
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（二）评分方法与标准：
1、木兰拳、木兰扇套路考核评分标准
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分值
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评分标准
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60分以下
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套路演练不完整、姿势动作不正确并多次遗忘。
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60-69分
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能基本完成套路，姿势基本正确，有少许遗忘。
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70-79分
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套路较熟练，姿势较正确，用力较顺达，手眼能基本配合一致。
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80-89分
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套路熟练，姿势正确，用力顺达，手眼配合较好。
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90-100分
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动作清楚，姿势正确，节奏明显，劲力顺达，风格突出，手眼配合很好，比较有韵味。
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2、身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》
0512-68083745
