一、课程简介

瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一，通过各种体式的习练，伸展、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统进而消除疲惫、缓解压力，融伸展运动、呼吸和放松为一体，以其特有的调息方式引领流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能，使身心维持在最佳状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。

二、思政育人

（一）课程教学中引导学生了解瑜伽起源、历史沿革、项目特点和锻炼价值、注意事项和适合本人特点的瑜伽体式，使学生能够在反复练习中掌握一门健身方式，养成良好的健身习惯。

（二）用新时代中国特色社会主义思想铸魂育人，引导学生增强中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信、文化自信，厚植爱国主义情怀，把爱国情、强国志、报国行自觉融入坚持和发展中国特色社会主义、建设社会主义现代化强国、实现中华民族伟大复兴的奋斗之中，让学生更加自立，自尊，自爱，自强，最终树立自信心。

（三）课程学习帮助学生能够独立制定瑜伽训练方案。通过肢体语言训练，使学生懂得肢体语言在人生中的重要性，引导学生在日常生活中养成良好的身体姿态，培养学生终生体育意识。

三、教学任务

（一）初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则，使身心得到全面锻炼，提高内脏器官功能，提高健康水平。

（二）学会科学锻炼身体的方法，提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

（三）通过本课程的学习，增强身体机能的同时改善心理状态，提高心理健康水平，培养自信、乐观的精神。

四、教学内容与学时分配、比例

五、教学内容

（一）理论内容

（二）实践内容

基本功法：基本姿态、坐姿、手型

基础动作和组合：

呼吸基本方式

前屈体式基础动作

后弯体式基础动作

侧弯体式基础动作

扭转体式基础动作

倒置体式基础动作

平衡体式基础动作

其他类体式

拜日十二式组合动作

（三）身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质

六、考核内容、方法与评分标准

（一）考核内容、方法

（二）评分标准

1.动作组合评分标准

2.身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》