一、课程简介

太极运动是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合而产生的一种柔和、缓慢、连贯、圆活的健身、养生运动，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基础的十三个基本架势组成，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

本课程主要学习武术运动的基本理论知识，初步掌握太极拳运动的基本理论、基本动作。通过学习，使学生掌握太极拳运动技能，提高防身自卫能力，在强健体魄、磨炼意志的基础上，继承和发扬优秀的民族传统文化。

二、思政育人

（一） 通过对运动医学、营养学、心理学、美学和中医养生等基础知识的了解，可让学生扩大视野，了解太极拳的本质、规律及内涵以及太极拳运动特点和健身养生价值，通过长期锻炼对人体健身防病起到促进作用。

（二）通过学习太极拳，使学生增进健康、增强体质，掌握其基本技术、基本理论和基本知识，并运用人体解剖学、运动生理、心理学等基础知识，达到调解心智、陶冶情操，促进血液循环，调节心血管系统功能并对骨骼、肌肉和关节进行科学锻炼。

（三）加强学生的爱国主义、集体主义教育，传承和发展祖国传统体育文化，养成终身锻炼身体的良好习惯，为祖国的发展与建设做贡献。

三、课程任务

（一）树立“健康第一”的指导思想，全面提高身体素质和运动能力，发展体能。

（二）掌握武术基本功、基本动作、基本技术和一些实用的防身、健身法。

（三）掌握太极拳的一般基础知识和基本技能，使学生基本掌握长拳、太极拳、太极剑等初级套路，并能自觉地经常练习，终身受益。

（四）培养学生勤奋、刻苦、果敢、顽强、勇于进取的意志品质，养成终身锻炼的习惯。

四、教学内容与学时分配、比例

五、教学内容纲要

（一）理论

序号	必讲理论内容	年级	课次	选讲理论内容
1	终身体育意识的培养	一年级	1	运动医疗保健知识及康复体育疗法
2	国家学生体质健康标准	一、二年级	1	体育名人、名言及体育趣事趣闻
3	卫生保健知识	一年级	2	走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法
4	掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼	二年级	1
5	体育锻炼与身心健康	二年级	2	相关法律、法规知识，如何遵纪守法、维护自身运动权益
6	太极拳运动概述、特点及健身作用	一、二年级	3

（二）实践

1.太极拳基本功及基本动作

（1）基本手型：掌、拳、勾等

（2）基本步型、手法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步等

（3）基本步法：上步、进步、退步、侧行步

（4）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、交叉绕环

（5）腰部练习：前俯腰、甩腰、涮腰

（6）腿部练习：

①压腿：正、侧、后压腿；

②踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿

（7）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、燕式平衡

（8）跳跃练习：大跃步前穿、腾空飞脚、旋风脚

（9）行进间功架练习：弓步冲拳、马步架打、仆步穿掌、虚步挑掌、插步翻腰

2.剑术基本技术

（1）基本步型：弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步，侧弓步

（2）基本步法：进、退、上、撤、跟、跳、插、并、摆、扣、碾

（3）基本身法：转、旋、缩、反

（4）基本剑法：点、刺、扫、带、劈、抽、撩、拦、挂、托、截、击、抹剑

3.自卫防身技术（介绍）

（1）直、摆、勾拳技术及组合动作

（2）正蹬腿、侧踹腿、鞭腿技术及组合动作

（3）接腿摔、抱腿摔等技术

4.武术套路：《五步拳》、《简化太极拳》、《三十二式太极剑》

（三）身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质

六、考核内容、方法与评分标准

（一）考核内容、方法

（二）考试方法：考试采用一次性考试，要求能独立完成动作，教师严格按考试标准客观地予以评分。

得分	评分标准
90-100分	套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。
80-89分	套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。
70-79分	能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。
60-69分	套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者
60分以下	凡不能独立完成套路者。

得分	评分标准
90—100分	剑法准确、身械连贯协调、圆活自然、一气呵成，重心低而稳定。风格、特点体现明确，无明显失误者。
80—89分	剑法较准确、身械较连贯协调、圆活自然、一气呵成，重心低而稳定。风格、特点较体现明确，难度动作有失误者。
70—79分	动作较正确、较连贯协调、圆活自然，重心低而稳定。能基本体现武术套路的风格特点，个别动作明显失误者。
60—69分	套路完成差，动作规格完成差，重心高而稳定，风格、特点体现不出来，个别动作明显失误或遗忘者。
60分以下	凡不能独立完成套路者。